Conseils

    Pour profiter d’une bonne nuit de sommeil, vous pouvez commencer simplement par améliorer vos habitudes en journée, et vous créer un meilleur environnement de sommeil.
    Retrouvez ci-dessous des conseils essentiels recommandés par Silence pour un sommeil de bonne qualité. Préparez-vous à une bonne nuit de sommeil !

    Habitudes en journée

    • Essayez de faire de l’exercice, comme de la marche ou une activité physique pendant l’après-midi.
    • Évitez de faire la sieste l’après-midi. Vous serez moins fatigué le soir.
    • Évitez les boissons stimulantes contenant de la caféine, comme le thé, le café et les boissons énergisantes.
    • Évitez de boire de l’alcool avant de vous coucher. Cela vous donnera certes envie de dormir, mais avec un effet négatif sur la qualité et la quantité de votre sommeil pendant la seconde partie de la nuit. Prenez un repas léger le soir, suffisamment copieux pour ne pas avoir faim, mais en évitant les repas riches : un estomac plein vous empêchera de vous endormir.
    • Essayez d’aller vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela vous aidera à développer un bon rythme circadien, et à améliorer la qualité de votre sommeil.
    • Évitez les activités stimulantes le soir comme regarder la télévision, travailler sur l’ordinateur ou faire du sport.
    • Développez un rituel du coucher afin de préparer votre corps et votre esprit à dormir, par exemple en éteignant toutes les lumières, en mettant votre pyjama, en vous brossant les dents…

    Environnement de sommeil :

    • Aérez suffisamment votre chambre pendant la journée.
    • Assurez-vous que votre chambre soit suffisamment obscure pour pouvoir y dormir.
    • Évitez les températures élevées dans votre chambre. La température idéale se situe entre 15 et 17°C.
    • Veillez à ce que votre lit soit confortable et suffisamment grand. Choisissez un oreiller qui vous procure un sentiment de confort.
    • Utilisez votre chambre pour dormir et vous détendre. Ne l’utilisez pas pour regarder la télévision, manger ou travailler.

    Avant d’aller vous coucher :

    • Prenez une douche ou un bain relaxants.
    • Buvez une tasse de lait chaud, avec ou sans miel, selon votre préférence.
    • Écoutez de la musique relaxante, lisez un livre.
    • Effectuez des exercices de relaxation et de respiration, comme le yoga.